年底了，大家比較忙，對應(yīng)長時間坐在辦公室的OL們，肚子上很容易堆積贅肉。如果不注意飲食和運(yùn)動，小肚腩是很難減下去的。想要S型身材，腹部怎么可以有多余贅肉!那么，怎樣減肚子上的贅肉?今天給大家分享一些有效的減肚子方法，拯救各位久坐一族，一塊來看看吧！

　　減肚子一、注意飲食

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營養(yǎng)價值高，還能促進(jìn)腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、多吃流食

　　想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。

　　4、多吃蔬果、蜂蜜

　　生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　　5、少喝含糖飲料

　　攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環(huán)也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

　　6、冰涼食物要少吃

　　經(jīng)常吃冰涼食物會讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

　　減肚子二、生活習(xí)慣

　　1、天天排便

　　宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。

　　2、站姿和立姿

　　坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習(xí)慣對于減肚子都有很好的作用。

　　3、飯后站立

　　大多數(shù)人都習(xí)慣吃完飯后直接坐著休息，但是這樣會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積。如果飯后站立半個小時的話，就可以避免這種情況。你可以靠墻站立，然后收緊腹部，這樣效果更好。當(dāng)然，你也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，這樣同樣能防止脂肪堆積，同時還能消耗熱量。

　　4、時刻收腹

　　許多減肚子運(yùn)動里面都有收腹這個細(xì)節(jié)動作。收腹對減肚子有很大的幫助，因為腹部之所以不斷堆積贅肉，就是因為缺少運(yùn)動。所以平常要多點收腹，鍛煉腹部的肌肉。無論是在辦公室，還是走路上下班的時候，只要想起來就要做做這個動作。

　　5、經(jīng)常按摩小腹

　　按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。經(jīng)常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。建議按照逆時針方向，慢慢地、有點用力地按摩小腹，以30圈為單位，一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)。

　　減肚子三、運(yùn)動減肥

　　無論是減肚子還是其它部位，運(yùn)動都是必不可少的。可以選擇有氧運(yùn)動，比如跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、騎自行車、仰臥起坐、空中踏車等對肚子都有很好的減肥作用。當(dāng)然，運(yùn)動減肥是要和飲食相結(jié)合的。

　　其實，減肚子要從日常生活的細(xì)節(jié)開始做起，改變生活習(xí)慣，馬上撫平小腹。減肥不管是減肚子還是減哪里，用什么方式減肥，都是需要堅持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都擁有完美的身材。