古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥要控制飲食,一些能量大的食物千萬不能食用,否則減肥不會成功。那么我們在減肥時有哪些食物不能食用,又該吃什么來幫助減肥呢?對于吃東西又有好習(xí)慣來助力減肥?下面跟緊小編一起來看看吧。
減肥期間禁忌食物
1、餅干(巧克力)
每年胖28斤上面寫的是只是平均數(shù),意思是:平均每天吃六片,每天熱量就有302卡路里,一年胖28斤。這個辦公室一族,下午茶或是晚上夜宵經(jīng)常會食用的,比外賣,便當(dāng)方便,還容易攜帶。但如果沒節(jié)制,或是生活作息和飲食無規(guī)律的話,這個數(shù)字或更加大,時間周期也將變短。
2、方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
3、可樂(百事或可口等等)
每年胖16斤平均每天喝375毫升,每天的熱量大概就有168卡路里,一年就可以胖16斤。年輕人和兒童比較喜歡之類的碳酸飲料,如果您細(xì)心的去發(fā)現(xiàn),很肥胖的兒童和年輕人,或多或少都對可樂有些心里依賴,或飲用習(xí)慣。 可樂里客觀的熱量和糖分不僅讓我們發(fā)胖,而且可樂的口味還會刺激我們吃下比食量更多的食物,發(fā)胖就在這些小細(xì)節(jié)上,慢慢堆積成腰腹和腿上的脂肪了。
4、啤酒
每年胖14斤平均每天喝375毫升,每天的熱量大概就有147卡路里,一年就可以發(fā)胖14斤。這個男性比較衷愛的飲品了,尤其是在炎炎夏日里,約上三五好友,伴著燒烤,搭上冰啤酒。這應(yīng)該是最常見的了。但啤酒,還有個讓男性頭疼的相似癥狀“啤酒肚”,有飲用啤酒習(xí)慣的人們通常也會有一個臃腫的“啤酒肚”,而且啤酒除此之外,還有一個“液體面包”的稱謂,意思就是除了熱量,基本上沒任何的營養(yǎng)元素了。所以它除了能讓人們發(fā)胖之外,對營養(yǎng),對健康,一點用處都沒有。
5、西點
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
健康減肥零食推薦
1、西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
2、青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護,有效對抗游離基,讓肌膚變得更年輕。
4、花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病??茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說還能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
注意:饑餓疲勞時可吃點甜食 甜食是易發(fā)胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進了熱量消耗。運動前吃點甜食補充能量運動過程中需要消耗大量熱量,雖然運動前不適宜吃得太飽,但可以吃一點甜食,有助于補充能量,從而增強了運動效。
食物吃法小習(xí)慣
1、過午不食法
超過下午五點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)如果實在餓得慌,可以吃一個蘋果。
2、每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。日本有一個研究發(fā)現(xiàn),咀嚼次數(shù)越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多,還有拉長吃飯時間的作用。
(責(zé)任編輯:陳健慧 )
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