經(jīng)期飲食方面應(yīng)該注意什么，處理好經(jīng)期，吃得正確你也可以借助經(jīng)期這個時間快速減肥哦。那么，經(jīng)期飲食我們應(yīng)該注意什么呢？下面小編一一為大家介紹，并為大家獻上經(jīng)期減肥營養(yǎng)食譜，大家走過路過別錯過哦。

經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第1-7天經(jīng)期

1、多補充鐵質(zhì)和纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，避免加重月經(jīng)的各種不適。

3、避免緊張情緒，壓力過大，可做舒緩的運動，讓心情舒暢。

4、少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，否則會增加焦慮不安的情緒。

經(jīng)期減肥小貼士：在這1-7天中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間對正在進行的節(jié)食計劃可緩和些。

經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第7-13天經(jīng)期

1、在這個時候，進行正確的減肥飲食時最能控制食欲，稍微嚴格的減肥計劃也能持續(xù)。

2、經(jīng)血干凈后的一周，需要加強補充氣血，除了可借助中藥的滋補外，還能從日常的飲食中加強。

3、飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵質(zhì)與和高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。

經(jīng)期減肥小貼士：月經(jīng)結(jié)束后是最佳的減肥時機，這個時期也是減重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣，通常都能達到較好的減重效果。

經(jīng)期減肥堅持期：月經(jīng)周期的第14-20天

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類有助于減肥。多喝綠茶、白開水，有利于體內(nèi)的新陳代謝，排出毒素。

2、不要連續(xù)兩餐進食淀粉（醣類），或含高糖的食物。如：糖果、甜點、蛋糕、冰淇淋。

經(jīng)期減肥小貼士：這個時期的減重速度會較為緩慢，不要過于著急而再用其它的方法來減肥。應(yīng)該要堅持經(jīng)期減肥計劃，慢慢的控制熱量的攝取，才能讓身體健康的減重。

經(jīng)期減肥的正確方法

1、均衡飲食

經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經(jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

2、適量吃些水果幫助瘦身

在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。

經(jīng)期減肥營養(yǎng)食譜

1、經(jīng)期吃瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法：瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲；刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。將作法1瀝干后置入盤中；再將作法2的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。減肥排毒功效：排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

2、經(jīng)期喝玫瑰花茶

材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。減肥排毒功效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。

3、經(jīng)期喝山楂桂枝紅糖飲

材料：15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。減肥排毒功效：山楂桂枝紅糖這款食物能溫經(jīng)通脈、化淤止痛。

4、經(jīng)期喝當歸生姜紅棗茶

材料：姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖

做法：紅棗、當歸洗干凈之后，浸泡15分鐘，然后連水一起放入鍋中。生姜可以不去皮洗凈之后，切片加入鍋中。在大火燒開之后，轉(zhuǎn)中火煮大概20分鐘，加入適量紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量）減肥排毒功效：當歸生姜紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效，在經(jīng)期喝一些，可以補血活血，調(diào)經(jīng)止痛、排毒瘦身。

5、經(jīng)期吃黑木耳

黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如黑木耳。木耳可以補氣活血，具有滋潤涼血的功效，可以消除血液中的熱血。而且黑木耳中植物膠質(zhì)是有比較強的吸附能力，能夠?qū)埩粼隗w內(nèi)消化系統(tǒng)的廢物排出體內(nèi)。