冬季寒冷，人們喜歡賴(lài)在家里，可長(zhǎng)時(shí)間宅在家里自然容易長(zhǎng)贅肉，那么，冬天怎么減肚子？為了來(lái)年開(kāi)春有個(gè)好身材，這里給大家推薦幾個(gè)減肚子贅肉的小妙招及小習(xí)慣，讓你輕松瘦出小肚腩。

飯前高抬腿減肚子

在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖。自然站直，雙手固定在小腹前方；兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。

飯前開(kāi)合跳減肚子

開(kāi)合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)；跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

飯后即刻靠墻站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長(zhǎng)的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài)；不要低頭玩手機(jī)，專(zhuān)心做動(dòng)作。堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

飯后兩小時(shí)跳繩減肚子

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肚子運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類(lèi)高沖擊運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運(yùn)動(dòng)。跳躍時(shí)腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時(shí)吸收緩沖，富有彈性；上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。

瑜伽減肚子的動(dòng)作之巴拉德瓦伽

坐在毛毯上，把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)，可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

瑜伽減肚子的動(dòng)作之側(cè)角扭轉(zhuǎn)

雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。但相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，如果做不到下面的手可以墊磚。

爬樓梯可以瘦肚子

在爬樓梯上抬腿的時(shí)候，我們的腹部肌肉會(huì)跟隨運(yùn)動(dòng)，所以也是很好的一種減肚子運(yùn)動(dòng)。如果想要增強(qiáng)減肚子的效果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，建議每一步跨2-3個(gè)臺(tái)階，這樣能更有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。此外，還可以配合仰臥起坐減肚子。

不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見(jiàn)好就收，從來(lái)不大吃大喝。

堅(jiān)持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋(píng)果、草莓之類(lèi)的水果，香蕉、蘋(píng)果等都是減肥水果。