很多人對(duì)于自己的腰部贅肉多這個(gè)問(wèn)題特別煩惱，自己明明有在減肥卻偏偏不盡人意，那可能是你選擇了錯(cuò)誤的減肥方法。在選擇減肥方法時(shí)有些誤區(qū)是要避免的，糾正過(guò)來(lái)才能有效瘦腰，另外在我們?nèi)粘Ｉ钪形覀兂允裁纯梢允菅?？下面就一起?lái)看看吧。

在減肥過(guò)程中，我們常常會(huì)遇到什么腰部減肥誤區(qū)呢？

每天進(jìn)行腰部鍛煉才能緊實(shí)腹肌

很多MM認(rèn)為每天進(jìn)行腰部鍛煉才能緊實(shí)腹肌，雖然鍛煉可以起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，但一旦鍛煉松懈的時(shí)候，贅肉就會(huì)“反攻”，前功盡棄了。

高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎？其實(shí)健身不是量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化，很多MM鍛煉時(shí)直到大汗淋漓才停下來(lái)，其實(shí)動(dòng)作不到位，做再多也是白費(fèi)。

糾正：腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。

認(rèn)為健腹等于收腰

很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

糾正：健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。

選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會(huì)在熱美容整形量及營(yíng)養(yǎng)均衡間找尋平衡。

糾正：低脂肪不等于低熱量，瘦腰需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上練習(xí)

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒(méi)有強(qiáng)度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

糾正：先在無(wú)角度或小角度器械上練習(xí)，然后再選擇傾斜角度器械進(jìn)行練習(xí)。瘦腰也要講究方法，避免了以上這幾個(gè)誤區(qū)才能將瘦腰進(jìn)行到底，獲得理想的效果。

那么吃什么可以瘦腰呢？

大蒜

大蒜不但能瘦腰，還能凈化血液，人體在消化大蒜的時(shí)候產(chǎn)生硫基化合物，可降低膽固醇，并分解體內(nèi)脂肪，幫助消除大肚腩。

韭菜

春季的韭菜最鮮嫩，韭菜不但含有大量的微量元素、蛋白質(zhì)以及維生素，還含有豐富的纖維素，可有效幫助清除腸道內(nèi)多余的脂肪，有效收腹緊腰。

海帶

海帶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，更難得的是海帶還有強(qiáng)大的排毒消脂功效，是女性們首選的健康減肥食品，而且海帶還含有大量的?；撬崤c食物纖維藻酸，可有效幫助體內(nèi)的膽固醇排出體外。

酸奶

酸奶含有大量的鈣質(zhì)和乳酸清，可有效抑制腸道對(duì)膽固醇的吸收，另外，酸奶還含有乳酸菌，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除腸道垃圾，有助于收腹。

生菜

生菜有減肥菜的美稱，所含的纖維素與維生素，可帶來(lái)飽腹感，并能消除體內(nèi)多余的脂肪，并能利尿消腫，有效瘦腰腹。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余的水，且“蘋(píng)果酸”可以代謝熱量，防止下半身發(fā)胖。

木瓜

木瓜里的蛋白質(zhì)分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。

獼猴桃

獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產(chǎn)生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的收腰水果。

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很有幫助，而且易產(chǎn)生飽足感。