易胖體質(zhì)怎么減肥？肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質(zhì)。那么，易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢？接下來小編為大家介紹了易胖體質(zhì)專門減肥方法，易胖體質(zhì)的MM趕緊來看看吧！

早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機(jī)體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達(dá)的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

要吃豐盛的早餐

有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法；相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。會讓你終日昏昏沉沉。

晚飯之后運(yùn)動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運(yùn)動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。想要瘦的更快，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專業(yè)輔助運(yùn)動燃脂減脂的瘦身系列產(chǎn)品，旗下最新推出的速效套裝系列，采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅能達(dá)到掉肉速度倍增的效果，而且還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦！

每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔！比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

睡眠充足

我們應(yīng)該要改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右，這樣的話才能更好地達(dá)到良好的精神狀態(tài)，不要熬夜，身體在23點(diǎn)至1點(diǎn)的這個時段身體的內(nèi)臟正在進(jìn)行排毒，應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)，這樣才能更好地達(dá)到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點(diǎn)好處。

不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強(qiáng)記憶力）。