大姨媽期間簡直是敏感又煩躁的一個時期，別急，利用好大姨媽來臨時間是可以減肥的哦，而且減肥效果更勝一籌，那么究竟在經(jīng)期中怎么減肥才能行之有效呢？下面小編就為大家一一介紹。

適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動有哪些呢？

慢走

走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。一般跑20 —40 分鐘。

慢跑

慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

瑜珈

經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。

趴著

看似好玩的趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。怎么趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）；將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

那么有哪些東西有利于經(jīng)期減肥呢？

橙子

橙子是多纖維又熱量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，幫助人體在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，讓你在經(jīng)期后身體變的更輕盈。新鮮橙子可作為上午的加餐，緩解你對午餐的渴望。經(jīng)期吃橙子，可將橙子打成汁，再加入適量熱水飲用。

番石榴

番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。番石榴可作為下午的加餐，下午學(xué)習(xí)工作時間偏長，吃個番石榴補(bǔ)充維C是不錯的選擇。另外，將番石榴的皮煮水，配上紅糖，能消除體內(nèi)濕氣，一定程度上緩解經(jīng)期水腫。

番茄

番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。番茄可以安排進(jìn)下午的晚餐，番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，能減緩人體衰老進(jìn)程。經(jīng)期吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。

檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水月經(jīng)期可以喝，而且建議經(jīng)期適當(dāng)多喝檸檬蜂蜜水，不僅對身體有好處的，而且還能更好的減肥瘦身。女人來月經(jīng)時身體很虛弱，抵抗力很差，而檸檬中含有豐富的維生素和大量的微量元素，蜂蜜水中則含有豐富的礦物質(zhì)元素，在月經(jīng)期間喝能讓身體更好地吸收這些營養(yǎng)，這個時候用檸檬蜂蜜水來補(bǔ)身體是非常好的。另外喝檸檬蜂蜜水能促進(jìn)身體的新陳代謝，這樣對排出身體中的臟東西很有好處。經(jīng)期會導(dǎo)致血?dú)獠蛔?，進(jìn)而導(dǎo)致膚色不好，而檸檬水維生素含量極為豐富，是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，所以生理期喝點(diǎn)檸檬水可以起到很好的美白效果。

紅豆紫米粥

材料：紅豆、紫米、水、白糖做法：紅豆和紫米洗干凈之后，要各泡上兩個小時。然后加入適量的清水，把紅豆和紫米都放入電鍋中，煮熟之后，加入適量白糖即可。減肥排毒功效：紅豆富含維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石堿成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿；再加上含有的纖維可能幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在經(jīng)期喝一些有很好的排毒減肥的效果。

玫瑰花茶

材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。減肥排毒功效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。

當(dāng)歸生姜紅棗茶

材料：姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。做法：紅棗、當(dāng)歸洗干凈之后，浸泡15分鐘，然后連水一起放入鍋中。生姜可以不去皮洗凈之后，切片加入鍋中。在大火燒開之后，轉(zhuǎn)中火煮大概20分鐘，加入適量紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量）減肥排毒功效：當(dāng)歸生姜紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效，在經(jīng)期喝一些，可以補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛、排毒瘦身。

經(jīng)期也要注意合理的休息

經(jīng)期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。俗話說“男靠吃，女靠睡”這話一點(diǎn)也不假，你見過哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤潤的呢？在經(jīng)期，我們必須保證每天8小時左右的睡眠時間。同時要注意保暖，保證血液循環(huán)順暢。否則，經(jīng)血長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、紅斑性狼瘡等疾病。請一定要特別留意哦！