減肥是愛美女性一輩子的事業(yè)，特別是產后媽媽，絕不能因為要照顧孩子就放棄減肥，那么產后多久適合減肥呢？哪些運動適合產后媽媽減肥瘦身呢？下面一起來了解一下吧。

究竟產后多久適合減肥呢？

1、自然產的媽媽

坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；在產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動了，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽

視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產后三個月后，再開始實行。

那么產后有哪些動作可以減肥呢？

上抬運動

使用肌肉而不是沖力去平穩(wěn)地抬高和放低身體，開始時做10次，之后漸漸增至20次。背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。

雙重運動

避免使用沖力，并且從10次重復慢慢開始。背朝下平躺，雙腿放在身體適當?shù)慕嵌?，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

轉腰運動

這個動作能幫助新媽媽恢復腰形。開始時先做10次，然后再慢慢加至30次。用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。當恢復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

門閂式

門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

束腳式

束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉哦。首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

多喝水

產后減肥除了保持均衡的飲食外，可以適當?shù)亩嗪人?，控制自己的食欲。很多時候產后媽媽感覺餓了，其實只是產前養(yǎng)成的不良習慣，所以要適當?shù)臄z入足夠的水，增加你的飽腹感，這樣才能減少對食物的欲望。此外，多喝水還能補充產后媽媽每日的水分流失。

充足的睡眠

其實保證充足的睡眠能夠達到產后減肥的效果，因為充足的睡眠能夠促進新陳代謝、消除浮腫，把身體多余的脂肪轉換為能力消耗，如此便可以輕松地保持苗條身材了。

跳舞減肥

跳舞可以在很短的時間內燃燒掉大量的熱量，從而起到減肥瘦身的目的。而且由于跳舞的時候需要注意力非常的集中，所以人很難感覺到疲累，和其他的減肥方式相比，這種鍛煉方式也明顯更容易堅持下來。用跳舞減肥的同時，還可以使產后媽媽得到藝術上的享受。