減肥，最忌諱的就是“懶”，但是如果大家懶的有技巧，那么也會收獲不錯(cuò)的減脂瘦身效果哦。想知道怎樣做才能既輕松又高效的擺脫肥胖困擾嗎？下面就跟著小編一起來看看吧。

勤做家務(wù)

唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務(wù)就做完啦。

烹飪食物

烹飪是一個(gè)很有趣的過程，當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個(gè)魔術(shù)師！自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。

變換家居擺設(shè)

這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

飲食調(diào)理

此種快速減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：1。少食多餐：將一天的三餐分成五六個(gè)小餐，以防止暴飲暴食，每次一個(gè)蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2。重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

減少飽和脂肪的攝入

想要快速減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4。把薯片等零食換成堅(jiān)果：堅(jiān)果既能解饞，也會讓你瘦得更容易。5。不吃太多低脂的“減肥食品”：因?yàn)榈椭静淮硭奶妓衔镆驳汀?/p>

普拉提

此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時(shí)消耗熱量約200千卡。普拉提（Pilates）是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，與熱門輔瘦品牌Amywish搭配使用，能為大家?guī)砬八从械氖萆眢w驗(yàn)。因?yàn)锳mywish是輔瘦市場上最經(jīng)典的代表，所以旗下產(chǎn)品不僅能安全高效輔助運(yùn)動減脂，而且在恢復(fù)人體正常吸收以及改善易胖型體質(zhì)方面都有絕佳效果。

吃飯八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

睡前三小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。