據(jù)科技世界網(wǎng)報(bào)道，早稻田大學(xué)以健康年輕的9名男性為例，針對(duì)在3日內(nèi)每天有7小時(shí)睡眠的男性與每天只有3個(gè)半小時(shí)睡眠的男性是否存在差異，并進(jìn)行了研究。結(jié)果，在持續(xù)三天保持每日3個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間之后，與擁有7小時(shí)睡眠時(shí)間的男性相比，他們體內(nèi)能夠抑制食欲的荷爾蒙的血液濃度減少了一成。第二天，再次恢復(fù)7小時(shí)睡眠時(shí)間，兩者之間差異幾乎消失。血糖值等的差異也隨之消失。

研究人員表示：“在能量消耗不變的情況下，持續(xù)保持較短的睡眠時(shí)間會(huì)使得食欲增加，肥胖與之有著密切聯(lián)系。作為今后的課題，有必要詳細(xì)地調(diào)查實(shí)際的食物攝取量與睡眠時(shí)間、活動(dòng)量的關(guān)系?！?/p>

很多人認(rèn)為，熬夜讓人精神不振，可以減肥，也有人覺得睡不好了感覺整個(gè)人都憔悴了?？磥磉@是因人而異的。別人睡眠不足可以瘦，說不定你睡眠不足會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，因此，保證睡眠充足很重要。那么預(yù)防肥胖還要怎么做呢？

飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

隱藏你的美味

遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去），把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。