便秘，大概是很多女性煩惱的事情了。便秘者一般都會(huì)感到煩躁，長(zhǎng)期便秘不通暢不僅會(huì)給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成各種肌膚問(wèn)題。所以女性出現(xiàn)便秘就一定要采取一定的措施來(lái)緩解。那么，便秘是由哪些原因引起的呢？

旅行途中

俗話說(shuō)水土不服，許多人在旅行過(guò)程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會(huì)發(fā)生便秘的問(wèn)題了。

壓力過(guò)大或睡眠不足

生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，就會(huì)影響到排便。因此，適當(dāng)解壓有利身心。

該“方便”的時(shí)候不“方便”

該排便的時(shí)候不排，總是忍著，結(jié)果在一次又一次放棄排便的過(guò)程中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地就沒(méi)有了便意。時(shí)間一長(zhǎng)，就出現(xiàn)了便秘。因此，不論多忙，該“方便”時(shí)就要盡快“方便”。

飲水不足

水是生命的源泉。體內(nèi)攝入的水分會(huì)作用在纖維上，因?yàn)槔w維會(huì)大量吸水。所以，即使你吃了許多纖維，但是喝的水不夠，也會(huì)影響纖維起作用，從而導(dǎo)致便秘。

拿手機(jī)上廁所

一些人總拿著手機(jī)上廁所，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會(huì)悄悄找上門來(lái)。因此，上廁所時(shí)還是要有個(gè)利索勁，切不可“戀戰(zhàn)”。

那么便秘該怎么辦呢？

多補(bǔ)水

清早起床后喝點(diǎn)蜂蜜水，對(duì)防治便秘就很有效果。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)蜂蜜的通便功效認(rèn)識(shí)可謂是歷史悠久，中醫(yī)早已經(jīng)認(rèn)識(shí)到蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，悅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，而酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，因 此起床后或在晚睡時(shí)來(lái)一杯蜂蜜水，可讓“便”路暢通，需提示的是，糖尿病人不可飲用蜂蜜水。

多吃菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化，對(duì)于便秘有很好的治療作用。蘆筍低糖、低脂、高纖維，是減肥的“明星食物”。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使大便松軟，易于排出。

多吃水果

在平時(shí)的日常生活中要多吃點(diǎn)水果，建議多吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸的功效，有利于排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

飯后酸奶

每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，兩全齊美。

保持舒暢的心情

保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。