夏日美女就是要全身瘦，下面先來(lái)學(xué)習(xí)怎么瘦大腿吧。擁有纖細(xì)美腿，才能成為夏日最吸睛的焦點(diǎn)，才能自信穿上短褲短裙。一起來(lái)看看吧。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康

搓50下腿部

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺(tái)、水管子）把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持祝當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！學(xué)生也可以通過(guò)腿部按摩來(lái)達(dá)到瘦腿目的，所以，經(jīng)常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

多走樓梯少走電梯

OL整天坐在辦公室上班，比較少走動(dòng)，這是造成腿部粗的一個(gè)很大原因。因此在我們上下班的時(shí)候盡量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯后直接走上去，當(dāng)飯后散步。走樓梯可以充分拉動(dòng)大腿的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒，達(dá)到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時(shí)記得走樓梯哦。你會(huì)有意想不到的收獲的。

拍打腿部

拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化，迅速燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的功效。方法：坐在地上，將一條腿舉高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂感召的纖體制作品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這類方式可使小腿肚上的肌肉捏緊，并軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得匯集。同時(shí)可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

提腿式

站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手捉住左腳腳尖，留心左大腿、小腿和腳尖都要繃直。吸氣，左手緩緩?fù)^頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。左手拉住左腳緩緩?fù)咸?，直至大腿肌肉有收緊的感觸，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，留心要保持平衡，防范上身?yè)u晃動(dòng)晃。擺布腿輪換重復(fù)3次。

半蹲動(dòng)作

起首雙腿站開(kāi)，隔絕距離和肩同寬，接著兩腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷縮，上半身俯下，保持姿勢(shì)20秒。而后站起來(lái)勞動(dòng)一下，再持續(xù)做這個(gè)半蹲動(dòng)作，換左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返換手做動(dòng)作，堅(jiān)持10分鐘。

單腳站立

起首左腿站立，輕輕屈膝，右腿向上屈膝抬起。擺布手握拳，隨著右腿抬起時(shí)梗概凹凸踩，兩手像跑步時(shí)揮扭捏作。左腳單腳站立20秒后，換右腿單腳站立，左腿在抬起時(shí)要凹凸晉升，運(yùn)動(dòng)下腰部和大腿肌肉。此單腳站立要堅(jiān)持10分鐘。