水桶腰一直是很多女性的苦惱，有著水桶腰的女性穿衣服都會很難看，于是瘦腰是非常重要的。那么腰很粗應(yīng)該怎么辦？瘦成小蠻腰應(yīng)該怎么做呢？

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

仰臥伸腿提臀

這個(gè)動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強(qiáng)不僅能夠提升運(yùn)動表現(xiàn)，還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊；

腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面；緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(cè)（使雙腿與地面呈三角形）；雙臂再次下壓，將髖部舉起（保持雙腿傾斜），再次降低并扭向左側(cè)；1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。

適當(dāng)喝茶減肥瘦身

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

強(qiáng)化背肌

以瘦肚子為目標(biāo)時(shí)，大家總是會將注意力鎖定在腹部，事實(shí)上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內(nèi)縮時(shí)，有些人會彎腰駝背，這是因?yàn)橐愿怪奔橹鞯母辜∪鹤屔习肷硗皬澋年P(guān)系。不過，在彎腰駝背的狀態(tài)下縮小腹，與挺直背部、讓肌肉處于緊繃狀態(tài)再收腹，這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強(qiáng)度截然不同。

沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部（但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運(yùn)動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。