瘦腰是很多女性朋友的減肥目標(biāo)之一，怎么可以瘦成小蠻腰更是大家的煩惱。其實(shí)，瘦腰也并不難，只要方式對(duì)了，瘦腰就更有效了，那么如何瘦腰才有效？

“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

端正坐姿

久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

彎腰出拳

手臂伸直兩腳打開(kāi)，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎呈一直線）。左手向右腳出拳然后換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時(shí)不可站起來(lái)。

屈膝左右拉伸

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開(kāi)放在身體后側(cè)地面。

第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動(dòng)作間隔1分鐘。

瑜伽減肥

瑜伽是很熱門(mén)的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>