現(xiàn)今食物不斷精細(xì)化，老人身體機(jī)能不斷退化，加上老人睡眠質(zhì)量下降，便秘成了許多老年人會遇到的身體問題。老人排便不暢難受，整天悶悶不樂，做兒女的看在眼里，卻不能幫父母緩解便秘之苦，心里也很難受，那么如何改善老人便秘呢？專家指出，老年人便秘可以采用食療等方法來調(diào)理解決，以下4招助老年人對抗難纏便秘！

1、少量多餐

老人消化功能差，吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞腸胃，出現(xiàn)便秘的癥狀。所以，老年人應(yīng)該采取少量多餐的原則，每天吃到剛剛飽就好了，然后中途再吃些點(diǎn)心，讓胃能夠慢慢消化。

2、巧補(bǔ)纖維素

蔬菜和水果含有豐富的纖維素，纖維素可以刺激腸蠕動，促使排大便。除了蔬菜和水果，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶等，也都含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，老年人應(yīng)該多吃。

3、湯湯水水疏通腸道

現(xiàn)介紹幾個食譜：

綠豆薏仁湯：綠豆、薏仁富含纖維質(zhì)，不但可以改善便秘的癥狀，還有清熱退火的功效。

紅棗湯：紅棗具有補(bǔ)中益氣的作用，中醫(yī)認(rèn)為紅棗也有通心腹祛邪氣的功效，所以，老人便秘時，可以經(jīng)常用紅棗熬湯喝。

4、適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，所以老年人平時一定要多運(yùn)動，多鍛煉。早上可以去散散步，做做早操，晚上也可以去跳跳廣場舞，既鍛煉身體，又能讓身心愉悅。

對于老人嚴(yán)重便秘，最好要及時到醫(yī)院檢查治療，先解決便秘問題慢慢調(diào)理，可咨詢醫(yī)生并在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇通便與調(diào)養(yǎng)結(jié)合的首薈通便膠囊進(jìn)行改善治療。首薈通便膠囊全方共8味藥材組成，其中包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥，能夠通便排毒、益氣潤腸，全面改善便秘癥狀，同時還有提高機(jī)體免疫力、排毒養(yǎng)顏等作用。

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