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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

肚子都是贅肉怎么辦 教你快速瘦腰

2017-06-02 08:45:50      家庭醫(yī)生在線

在腰腹那里輕輕一捏,就能感受到贅肉的惡意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢?小編為大家分享最有效的5個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng),擊退腰腹贅肉,實(shí)現(xiàn)小蠻腰!下面一起來(lái)看看吧。

下蹲

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

下拉

站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

坐姿前彎

坐姿,雙腳伸直併攏,背部打直,眼睛直視前方,腹部收緊,深呼吸,雙手掌心相對(duì)并向上延伸預(yù)備。若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。上身漸漸向前彎,隨吐氣使腹部凹陷,背部往后弓起,雙腳盡量打直,雙手往前扣住腳底,若柔軟度不足,可以毛巾輔助。深呼吸,雙手扣住腳底或握住毛巾,出力往后拉,使上身漸漸往后,注意背部盡量打直,感覺(jué)脊椎向上延伸,停留3至5個(gè)呼吸后,再回動(dòng)作2,停留3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step2至Step3,共2至3次。

反向棒式

坐姿,背部打直,身體微微向后傾,雙腳曲膝踩地,雙手放在臀部后側(cè)預(yù)備,手肘可微彎。手伸直撐地,以核心力量打直背部,臀往上抬,使大腿、腹部與胸口呈直線,曲膝90度,停留約3至5個(gè)呼吸。上身不動(dòng),雙腳慢慢伸直向前延伸,踩地,視個(gè)人能力,停留約3至5個(gè)呼吸,重復(fù)動(dòng)作3至5次。

舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益,所以還是努力做吧。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)

要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。

坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部?jī)蛇?,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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