兒童如何預(yù)防肥胖

1、為兒童提供營(yíng)養(yǎng)豐富的合理膳食：具體地說(shuō)，就是要根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的要求，提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但不可過(guò)量。而且三大營(yíng)養(yǎng)素的供熱比例要合適，即每日提供小兒充足的熱量，其中蛋白質(zhì)提供的熱量占一日總熱量的12%一15%；脂肪提供的占一日總熱量的30%；碳水化合物提供的占總熱量的50%左右。如果能按該比例為小兒提供營(yíng)養(yǎng)素，就可以做到各類營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)“各盡所能”，既無(wú)營(yíng)養(yǎng)素的浪費(fèi)，也無(wú)多余的脂肪在體內(nèi)堆積。

2、防止小兒過(guò)量攝取食物：當(dāng)遇到食譜上有兒童非常喜愛(ài)的食品時(shí)，小兒的克制力是比較差的，他們只會(huì)根據(jù)自己的欲望無(wú)所顧忌地吃與喝，這時(shí)就需要成人的幫助。一般4—6歲小兒一日的谷類食物量約180—220克左右；肉類60—70克；蛋類50—60克。如果孩子的進(jìn)食量已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出此量，就應(yīng)限制他進(jìn)食。當(dāng)然，如果偶爾出現(xiàn)l一2次，此類情景倒也不必在意，若經(jīng)常性發(fā)生，則必須加以制止。

3、注意限制孩子甜食的入量：因?yàn)樵诟恻c(diǎn)和冷飲里的糖份是比較高的，而這類食物又深受孩子的喜愛(ài)，所以要防止甜食的過(guò)多攝入，以減少多余的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、保證小兒每日有一定的活動(dòng)量：小兒的活動(dòng)既包括體育鍛煉，也包括游戲與玩耍，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)既鍛煉了身體、強(qiáng)壯了肌肉，也消耗了體內(nèi)多余的脂肪。