一雙美腿能給你加分不少，可是很多人都很暗惱那么，怎樣快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家一些瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下。

類直立后踢

這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。注意事項(xiàng)：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。注意事項(xiàng)：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

側(cè)臥抬腿

右側(cè)臥，右手手肘支撐起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿彎曲，左腿伸直向上抬起，至頭部的位置，以“一二一”的節(jié)奏抬起放下。做夠10次后，換另一條腿抬起。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，雙手自然置于大腿兩側(cè)。雙腿盡力打開，就像扎馬步一樣的姿勢(shì)，然后下蹲，注意不要翹臀，腰部挺直。這時(shí)，大腿與小腿呈90°角。停留幾面，回歸站立狀態(tài)，再下蹲。

左右腿配合動(dòng)作

雙腿打開，膝關(guān)節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復(fù)10次后換邊做。左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、

多吃含維生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因?yàn)樗[所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學(xué)生MM們大多數(shù)時(shí)間都是坐著的，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

臀部后翹

身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。