無論是運動還是節(jié)食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！但是，只要掌握對的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面小編就教你腿部應(yīng)怎么減！一起來看看吧。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

緊致修腿運動

做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動作，各做20次

刷牙瘦腿

發(fā)揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時，抓緊每一秒對抗地心吸引力，只要每天堅持，結(jié)實的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，抬起右腿盡量向側(cè)面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重復以上動作20次，然后換左腿重復同樣動作。一定要注意上身保持直立不動。

保持正確坐立姿態(tài)

正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放均可；站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

沐浴

壓力也是Office Lady發(fā)胖的原因之一，不良情緒回導致進食過多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個香噴噴的芳香浴，能驅(qū)除焦躁情緒，排除體內(nèi)毒素，緊實肌膚。在沐浴過程中，人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉松弛和水腫現(xiàn)象。

改變飲食習慣 

改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，養(yǎng)成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，從而導致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

避免久坐 

為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。