如今肥胖的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，很多人加上長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，下半身肥胖，腿部更是浮腫嚴(yán)重。今天就教大家?guī)讉€(gè)適合梨形身材減肥的小妙招，教你均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)，有效瘦腿立顯好身材。

端正坐姿

坐姿對(duì)人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會(huì)使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會(huì)使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環(huán)通暢，下半身不容易肥胖。正確坐姿要點(diǎn)：雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。立腰、挺胸、上體自然挺直。雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。至少坐滿(mǎn)椅子的2/3，脊背輕靠椅背。起立時(shí)，右腳向后收半步而后起立。談話(huà)時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)。

側(cè)臥抬腿

右側(cè)臥，右手手肘支撐起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿彎曲，左腿伸直向上抬起，至頭部的位置，以“一二一”的節(jié)奏抬起放下。做夠10次后，換另一條腿抬起。

后踢腿

雙手撐住墻，身體昂首挺胸站直。右腳支撐身體，左腳伸直盡力向后踢，身體可適當(dāng)?shù)南蚯皟A，保持幾秒，回歸站立狀態(tài)，換腿。

仰臥抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在于身體兩側(cè)，雙腿伸直合攏，同時(shí)一起向上抬起，保持五秒，雙腿放下，回歸平躺狀態(tài)。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，雙手自然置于大腿兩側(cè)。雙腿盡力打開(kāi)，就像扎馬步一樣的姿勢(shì)，然后下蹲，注意不要翹臀，腰部挺直。這時(shí)，大腿與小腿呈90°角。停留幾面，回歸站立狀態(tài)，再下蹲。

按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當(dāng)然也不例外。雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)。雙手以反手姿勢(shì)，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩?fù)炔科v的情緒。手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

下半身放松操

 坐在椅子上，雙手扶住椅子，背部打直，一腿伸直與地面平行。將腳尖盡量往前拉，感覺(jué)到緊繃，做10次后換另一腿做。保持肩膀放松坐姿，雙腿向前伸直，雙手輕放小腹，慢慢吐氣同時(shí)緊縮小腹。吸足氣，雙腿向上方抬高，小腹?jié)u收縮，持續(xù)5秒后，開(kāi)始慢慢吐氣，肩膀、小腹、雙腿都放松，重復(fù)10次。

彎曲身體

抬頭挺胸收腹，雙腳打開(kāi)站立比肩膀略寬，雙手平舉；吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點(diǎn)像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢(shì)，然后在繼續(xù)往下蹲。這樣來(lái)回做10次。動(dòng)作要點(diǎn)：一定要大腿與地面平行。站起來(lái)的時(shí)候膝蓋不要完全伸直。彎曲膝蓋的時(shí)候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩(wěn)定。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

多吃含維生素B的食物

想擁有纖細(xì)的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物，這類(lèi)食物可以促進(jìn)脂肪代謝，把體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為能量，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。