腰粗肚子大怎么減?八款食譜吃出小蠻腰
想把小肚腩減掉?但又不知道該如何下手,那么一定要來試試以下推薦的幾種食物,教你輕松減掉小肚腩。
1、晨起吃蘋果
蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養(yǎng)也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。
2、喝蜂蜜水
在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。
3、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發(fā)酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發(fā)胖的。
4、苦瓜
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,可以阻止身體攝入脂肪和熱量,但是卻不會阻止身體吸收維生素和礦物質,建議生吃或是榨汁吃,吃的時候不要太急,要慢慢的咀嚼。
5、瘦身湯
這款湯品也是很受減肥人士的喜歡,瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜就好了。
6、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
7、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質,因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質,這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外,櫻桃之所以能起到減肚子的功效,主要是因為櫻桃內含有的營養(yǎng)物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病,可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內,達到清宿便排腸毒的功效,從而快速地幫助減掉小肚子,讓小腹回復到平坦狀態(tài)。
8、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因為蔬菜熱量很低,又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
(責任編輯:何詩雅 )
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