很多人平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，上班久坐，吃完飯就坐下來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生大肚腩，那么究竟如何減掉肚子贅肉呢?下面我們一起來(lái)看看。

堅(jiān)持腹部按摩

每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！

坐地旋轉(zhuǎn)身體

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來(lái)支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時(shí)候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

吃飯后站立半個(gè)小時(shí)

如果剛吃完飯就坐下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來(lái)，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。

洗澡按摩

在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開(kāi)始做，開(kāi)始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉(zhuǎn)呼啦圈速度要慢一些，要、根據(jù)自己情況規(guī)定轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)。

屈伸推舉

首先兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時(shí)收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動(dòng)作10-12次。

撐地滾球

俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。