想要擁有健康的“魔鬼”身材，除了要有健康的飲食外，運(yùn)動(dòng)能有效祛除多余的脂肪，還能塑形。那么，哪些運(yùn)動(dòng)減肥塑形效果更好呢？小編給大家推薦六種日常生活中都能接觸到的運(yùn)動(dòng)，減肥效果勝過吃減肥藥哦。

自行車

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)，也都可以進(jìn)行哦。只要有一輛自行車就可以了。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

跑步

跑步一小時(shí)可以燃燒600卡路里脂肪。如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺拜托額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費(fèi)太多金錢，你可以在街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行跑步。不過，跑步要注意正確的姿勢(shì)，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝不被摩傷。

跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

潛水

非常適合天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。因?yàn)樯畹囊怀刹蛔?，你已?jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

長(zhǎng)跑

適合工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

跳舞

針對(duì)全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，也是減肥方法之一。