臀部脂肪太多怎么辦 這些方法教你有效瘦臀
女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,如何有效瘦臀就成為了很多女生共同關(guān)注的話題 。那么屁股大應(yīng)該怎么減小呢?下面就跟著小編一起來看看吧。
原地下蹲
原地站立,雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以抬起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘后,恢復(fù)原位,每天重復(fù)做5-10組,可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘,不要隔著衣服,可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,動作可重復(fù)10到15次,接著交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然后下蹲,保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然后漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在床上,兩腿并攏伸直,兩手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發(fā)紅,休息一會兒后再繼續(xù)練習(xí),此動作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立,挺直腰身,然后把雙手放在身后,反扣著臀部,然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反復(fù)練習(xí)此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
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