瑜伽是最近幾年風(fēng)靡全球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是許多白領(lǐng)們特別是都市女性首選的運(yùn)動(dòng)方式，但并非每個(gè)人都適合練瑜伽。

瑜伽并不像人們想象的那么安全，練習(xí)特定姿勢(shì)存在潛在受傷風(fēng)險(xiǎn)，瑜伽造成的運(yùn)動(dòng)傷害最近就被頻頻提出。骨科醫(yī)生正面對(duì)越來越多因錯(cuò)誤練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疾病患者，有的還因?yàn)榫毩?xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室。

瑜伽造成的運(yùn)動(dòng)傷害主要有兩種，一種是不適合練引起的，一種是瞎練引起的。

不適合練：

第一，骨關(guān)節(jié)疾病患者

練習(xí)瑜伽存在很多風(fēng)險(xiǎn)，其中對(duì)肌肉骨關(guān)節(jié)的損害包括肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎以及對(duì)髖關(guān)節(jié)造成損害等。已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，就會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。

第二，中年后開始練瑜伽者

步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。

第三，心血管疾病或肥胖患者。

如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。據(jù)美國健身理事會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，專門練習(xí)瑜伽者的心腦血管健康狀態(tài)并沒有得到改善。而且，練瑜伽也不是減肥的最好辦法。

瞎練：

很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。興趣來的時(shí)候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作，易造成損傷。

很多健身中心為了賺錢，不管學(xué)員是否適合練習(xí)瑜伽，只要交了錢就可以參加學(xué)習(xí)，以至于不能練習(xí)瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊。

如何避免練瑜伽出現(xiàn)損傷？

1、一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，到醫(yī)院骨科就診。

2、不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、找一個(gè)靠譜的教練，為自己量身訂制一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃。

不可否認(rèn)，練習(xí)瑜伽要求突破自己的生理極限，因此造成的損傷風(fēng)險(xiǎn)是超過慢跑、太極拳的，并不是每個(gè)人都適合。每個(gè)打算練習(xí)瑜伽的人，都要對(duì)自己的身體有明確的了解，本身脊柱不健康，柔韌性不好的人，最好不要練。