冬季氣候比較干燥，很多人會很容易便秘。所以冬天飲食調(diào)節(jié)也很重要，只有吃對食物，才能更好緩解便秘。那么，冬季便秘該如何調(diào)理呢？下面小編為大家介紹五招方法吧。

多吃膳食纖維

平時飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過于精細化，不能挑食，要適當吃些粗糧。膳食纖維可促進腸道蠕動、減少食物在腸道中停留的時間，其中的營養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。對于想減肥的MM來說是一個很好的減肥餐食。

蜂蜜水

蜂蜜有滋潤肺部、促進腸腸道蠕動、滋潤腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時服用，長期堅持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

晨起喝水

對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

排便習慣

每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導(dǎo)致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

補充腸道益生茵

益生菌是調(diào)理腸胃的好助手，它能調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內(nèi)，通過其生長及各種代謝作用促進腸內(nèi)細菌群的正?；种颇c內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機能的正常。