便秘是當今很多人都存在的疾病，想要緩解便秘就要學會調節(jié)自己的生活習慣，養(yǎng)好自己的身體。那么，便秘該如何調理呢？下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

攝取更多纖維

纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發(fā)脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。

按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

適當多飲水

每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等口渴時才喝水。特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。

保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發(fā)生。沒事多聽聽音樂，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鮮的空氣，會讓人的心情更加放松，對于改善便秘有很不錯的效果。