瑜伽作為一種新的運(yùn)動(dòng)方法備受女生喜愛，那么怎么練瑜伽才能有效減肥呢？瑜伽不僅瘦身還能養(yǎng)生，今天就為大家介紹一下瑜伽減肥的方法。一起來看看吧。

輪式瑜伽

功效：這個(gè)瑜伽除了能促進(jìn)血液循環(huán)之外，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，幫助排出體內(nèi)毒素，達(dá)到減肥的目的。步驟：先仰臥屈起雙腿，然后讓腳跟盡量靠近大腿根部，把雙手放在耳邊，接著吸氣，手臂和兩條腿同時(shí)向下用力，盡量使背部離開地面，讓身體自然呈現(xiàn)一個(gè)反拱狀，最后保持自然呼吸重復(fù)動(dòng)作。

弓式塑造挺翹的臀部

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

拱形瑜伽

功效：這個(gè)拱形瑜伽不僅能鍛煉脊椎，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)，減緩經(jīng)期的不適感，達(dá)到瘦身的效果。步驟：首先跪坐姿勢，然后將雙手放在盆骨的上方，接著腰部慢慢向后彎，再把右手放在右腳跟上，同時(shí)手指向后，再將左手按照右手一樣放在左腳跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。

椅子扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏站立，屈膝將臀部往下沉，直至像坐椅子一樣，然后雙手在胸前合十，旋轉(zhuǎn)脊柱，令右肘抵住左膝蓋外側(cè)，保持姿勢30—45秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此瑜伽動(dòng)作。

蝗蟲式

俯臥，肚子緊貼地面，兩手放在身側(cè)，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面，頭抬起看向前，停住45秒，然后放松，并將頭側(cè)向一邊，并重復(fù)3次，此瑜伽可加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，并提升代謝力。