大腿粗壯困擾著不少美眉，怎樣才能快速輕松地減掉大象腿呢？小編今天就來教大家有效瘦腿運動，讓你徹底擺脫大象腿。

減大腿贅肉運動

站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下，重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

高抬腿運動

早上起來，做五組高抬腿運動，每組1分鐘，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態(tài)。雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處，腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完后再練習(xí)剪刀腿，將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開，一共分開80下，蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，動作保持半分鐘，然后換腿換手再做。

向后踢腿

向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這個動作還能翹臀哦。

向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。