減肥瑜伽對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿(mǎn)自信?？纯从心男p肥瑜伽姿勢(shì)輕松練出完美身材。

半程背部轉(zhuǎn)動(dòng)

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強(qiáng)腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長(zhǎng)向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復(fù)5到8次。

拜日式

控制的深呼吸和運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)溫暖的肌肉和準(zhǔn)備的身體練習(xí)，太陽(yáng)致敬式的姿勢(shì)，幫助血液流動(dòng)，循環(huán)，并有助于消化。將上臂向上舉國(guó)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當(dāng)雙臂上舉時(shí)吸氣。

向前折疊

雖然這種姿勢(shì)看起來(lái)是被動(dòng)的，但它是非?；钴S的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調(diào)以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于減少疲勞。

虎式瑜伽

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢(shì)6秒鐘，重復(fù)3次，換腿再做3次。

單腿畫(huà)圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳尖要繃直。左腿舉起向天花板，右腿順著身體線(xiàn)條伸直，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重復(fù)5次，再?gòu)姆捶较蜃?次。

三角伸展式

雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線(xiàn)；停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

椅子式

首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。