手臂粗壯會(huì)使女性看起來太強(qiáng)壯，身材缺少柔美性，所以大家都希望能夠瘦手臂。，如果對(duì)自己的手臂曲線不滿意，那么就要掌握快速瘦手臂的方法哦！下面就一起來看看吧。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

前屈伸展式

站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對(duì)，向上延伸預(yù)備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個(gè)呼吸。深呼吸，下半身與雙手不動(dòng)，以骨盆力量帶動(dòng)上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。

局部運(yùn)動(dòng)

做法：堅(jiān)持局部運(yùn)動(dòng)鍛煉一個(gè)禮拜左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變細(xì)了很多。動(dòng)作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個(gè)身體呈現(xiàn)出一條直線，將右側(cè)的手臂盡量的展開，向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個(gè)過程中，身體的直線狀態(tài)都不應(yīng)該改變；這樣堅(jiān)持一小會(huì)兒后換左手重復(fù)上述的動(dòng)作。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

飲食減肥

葡萄柚里邊含有很多的酸性物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對(duì)于瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋果里邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來后吃一個(gè)蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。