產(chǎn)后減肥該做什么運(yùn)動(dòng)才有效，或者說(shuō)，究竟哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后媽媽做的？今天我們就一起來(lái)看看具體的方法，保證你輕輕松松瘦下來(lái)變身辣媽。

收縮腹部

目的：加強(qiáng)腹部肌肉。做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢(shì)。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時(shí)用手按緊腹部，堅(jiān)持到呼氣結(jié)束后幾秒鐘。每天做10次。

樹姿勢(shì)

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)；用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十，置于小幾個(gè)胸前。彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，使之與我們的身體相互接近。放松身體，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙），你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

新月狀

新月狀的練習(xí)對(duì)舒展我們的身體非常有幫助，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行老練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡。放松身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿后移一步，踮起腳跟。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

伸背抬頭

目的：強(qiáng)化腹部肌肉。做法：仰臥，雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好；再吸氣，慢慢向側(cè)方轉(zhuǎn)頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強(qiáng)，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來(lái)，最后做完整的仰臥起坐。

武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30'，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90'。右腳跟與左腳背保持一條線。膝蓋保持在90'，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名稱說(shuō)明了一切，是非常有力量的武士。

膝蓋碰胸

目的：加強(qiáng)腰臀肌肉。做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個(gè)膝蓋抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

抬腿

目的：加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲；換另一邊，重復(fù)10次。

減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。