跑步，是一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步可以強(qiáng)身健體，當(dāng)然除了強(qiáng)健體魄，也有很多人是抱著減肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)跑步不僅沒(méi)有減肥瘦腿成功，還使小腿變得越來(lái)越粗。那么跑步是不是真的會(huì)使小腿越來(lái)越粗嗎？要怎么跑步才正確，才能有效瘦腿呢？

其實(shí)跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對(duì)人的全身血液循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)都有很大的幫助。至于為什么有人跑步之后，會(huì)感覺(jué)小腿變粗，首先可能和跑步姿勢(shì)有關(guān)系，在跑步的時(shí)候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉增加。

然后還可能和運(yùn)動(dòng)后飲食有關(guān)，有人在跑步后，會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)消耗了很多，然后就會(huì)補(bǔ)充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程會(huì)使腿部的會(huì)肌肉增加，但其實(shí)量一下腰圍，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍小了，增加的肌肉是健康的。所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加注意跑步姿勢(shì)，跑步后也不要放松自己吃過(guò)多的東西。那么跑步到底怎么跑才是正確的呢？

廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線(xiàn)之前的采訪中表示人跑步前首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身5分鐘左右，熱身方式可以通過(guò)慢走然后變?yōu)榭熳?，再變?yōu)槁艿臐u進(jìn)方式，或者做一做腿部拉伸、身體伸展動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)。接著要注意在一開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。以及在跑步過(guò)程中，為免岔氣，不要急促地呼吸，整個(gè)過(guò)程，身體要放輕松，帶著節(jié)奏地呼吸。然后正確姿勢(shì)需要上下肢協(xié)調(diào)配合，進(jìn)行前后交替擺臂，腳步落地有彈性。

最后跑步時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，這樣才能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)而造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。但如果想要通過(guò)跑步瘦腿減肥，時(shí)間過(guò)短也不行，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。總并且根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，跑步不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率。一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑3次，才能達(dá)到健身減肥的效果。因此想通過(guò)跑步減肥的朋友可以根據(jù)自身情況在此基礎(chǔ)上制訂跑步計(jì)劃。