很多人下定決心減肥的時(shí)候，體重基數(shù)已經(jīng)比較大了，這些朋友們的減肥方式，必須根據(jù)自己的體重情況做出一定的調(diào)整。否則的話，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，甚至可能誘發(fā)生命危險(xiǎn)?，F(xiàn)在我們就來(lái)了解一下胖人應(yīng)該制定的減肥計(jì)劃。

胖人應(yīng)該制度怎樣的減肥計(jì)劃呢？

1、第一階段

很多肥胖的朋友，尤其是體重基數(shù)特別大的朋友們，在初期并不適合做一些特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于自己的體重基數(shù)過(guò)大，很可能會(huì)對(duì)自己的關(guān)節(jié)產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力。而且，由于這些朋友們并不經(jīng)常鍛煉，所以很多看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都有很大的難度，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失誤，很容易就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，因損傷而中斷減肥，輕則影響減肥進(jìn)度，重則會(huì)給我們帶來(lái)強(qiáng)烈的痛苦，造成不可挽回的后果。因此對(duì)于體重基數(shù)比較大的朋友們來(lái)說(shuō)，第一階段，最好可以做一些散步、太極這樣的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度不要太大，能夠保持自己最大心率的80%就可以了，這樣可以有效的改善自己的心肺功能，為第二階段的減肥做準(zhǔn)備。

2、第二階段

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后，很多體重基數(shù)比較大的朋友們，體重已經(jīng)有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。在這個(gè)時(shí)候，很多朋友們已經(jīng)養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體也比較靈活，這個(gè)時(shí)候我們就可以開(kāi)始進(jìn)行一些稍微有些劇烈運(yùn)動(dòng)了。比如說(shuō)我們可以適當(dāng)?shù)脑谧约旱倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃中增加快走和慢跑，甚至還可以加入些不是特別劇烈的健美操運(yùn)動(dòng)，如果有條件的朋友還可以去健身房，選擇橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等鍛煉方式，可以有效的幫助我們減肥。如果在這個(gè)階段，我們改變了運(yùn)動(dòng)方式，增大運(yùn)動(dòng)量，也可以保持和之前一樣的速度，甚至減肥速度可能會(huì)變得更快。

3、第三階段

基數(shù)比較大的朋友們，在初期的時(shí)候減肥的速度會(huì)非?？?，有些時(shí)候即便不做任何運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)刷刷的往下掉。到了第三階段的時(shí)候，即便已經(jīng)做了強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食，體重也可能會(huì)出現(xiàn)不下降的情況。這個(gè)時(shí)候我們就需要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)方式了。我們可以選擇一些消耗更大，難度更大的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快速跑，爬山，甚至做一些強(qiáng)度比較大的健美操，拳擊等運(yùn)動(dòng)，這樣更有效的幫助我們加快減肥的速度。

溫馨提示

減肥切不可以操之過(guò)急，尤其是對(duì)于一些體重基數(shù)比較大的朋友們。如果急于減肥，選擇一些會(huì)傷害自己身體的運(yùn)動(dòng)和飲食方式，很可能會(huì)造成不可挽回的損傷。