幾乎所有的女性都想擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的腿，而現(xiàn)實(shí)卻往往不盡如人意，很多人想要減肥而又不敢運(yùn)動(dòng)，怕腿部肌肉過多發(fā)達(dá)而導(dǎo)致小腿粗壯，下面，小編就給大家分享一些瘦腿的知識(shí)，包括有效的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，通過這些知識(shí)讓大家能夠健康有效的瘦腿。

如何有效的瘦腿？ 瘦腿的小妙招有哪些？

1、跑步

跑步主要靠雙腿的交替運(yùn)動(dòng)而帶動(dòng)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)，最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都擔(dān)心長(zhǎng)期跑步會(huì)由脂肪腿跑成肌肉腿，影響美觀，從而放棄了通過跑步而瘦腿。實(shí)際上，肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，想要練成運(yùn)動(dòng)員那樣的肌肉腿其實(shí)是很難的，需要長(zhǎng)期高效的運(yùn)動(dòng)，大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，很多健身愛好者為了養(yǎng)肌肉而和蛋白粉，所以大家大可不必?fù)?dān)心跑步會(huì)形成肌肉腿。每日跑步時(shí)間控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間，時(shí)間過短不能燃燒脂肪，過長(zhǎng)容易磨損膝蓋。跑步前一定要進(jìn)行熱身，避免減少跑步過程中受傷的情況，跑步后要記得拉伸訓(xùn)練，能夠使我們的韌帶舒展開來，有利于腿部放松。

2、睡前腿靠墻倒立

在睡前平躺與床上，將腿貼墻倒立，保證腿部伸直，與上身形成九十度的直角，這個(gè)動(dòng)作輕松容易堅(jiān)持，能促進(jìn)腿部的血型循環(huán)，但是不宜倒立過長(zhǎng)時(shí)間，每日二十分鐘即可達(dá)到消除腿部水腫。

3、拒絕高油鹽的食物

多人的腿粗并不是因?yàn)橹具^多，而是由于腿部水腫。吃鹽過多、口味過重會(huì)導(dǎo)致身體的鹽分身高，為了維持水鹽平衡，大量水分在身體里累積，便會(huì)造成水腫。所以我們想要減掉大象腿，首先就得清淡飲食，拒絕高油鹽的食物，若有效消除腿部水腫，大象腿也會(huì)變得纖細(xì)。

4、刮痧板刮腿部

下半身肥胖的人多半手腳冰涼，這是由于體寒肺虛，下半身的血液循環(huán)不流暢，脂肪無法被分解而積累在腿部，每日睡前用熱水泡腿部五分鐘，再用刮痧板從下至上的刮腿部，到發(fā)紅發(fā)熱為止，一般20分鐘即可，能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，只需堅(jiān)持一星期，腿部便可明顯的縮小一大圈。

溫馨提示：只有飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，才能達(dá)到最快的瘦腿效果，保證規(guī)律的作息時(shí)間，每日運(yùn)動(dòng)，少油鹽的健康的食物，有效的消除腿部水腫，燃燒腿部脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持便可擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。