盡管現(xiàn)在的人減肥大部分選擇去健身房，但一些沒有條件的便選擇了最“便宜”的跑步減肥，可跑了一段時間之后發(fā)現(xiàn)并沒有效果甚至腿會變得更粗。

為什么跑步不能高效率減肥？

1、沒有達(dá)到消耗脂肪的階段。當(dāng)開始跑步時，人體快速能源首先被消耗，當(dāng)快速能源被消耗完之后，其次開始消耗儲備能源，直到消耗完儲備能源才真正的開始消耗脂肪，也就是開始了減肥。所以要依靠跑步減肥，首先就是要跑足夠的時間，如果每次到消耗脂肪的階段就停止了運(yùn)動，那么跑再多也是無用功。

2、沒有做熱身運(yùn)動。有些人跑步時馬上就跑，這并不是最佳的跑步方式，如果不想擁有粗壯的肌肉腿，想更快的擁有流暢的腿部線條的話，那就再開始之前認(rèn)真的開始10分鐘的熱身有氧運(yùn)動吧。

3、沒有轉(zhuǎn)換跑步速度。快跑的速度來跑步的時間并不能長時間的持續(xù)著，而且快跑其實(shí)也不會消耗太多的脂肪。當(dāng)人快速跑步但氧供應(yīng)不足，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動，但脂肪并不參與無氧運(yùn)動，所以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，以有氧運(yùn)動為主才能更高效率的消耗脂肪。

4、跑步后注意飲食的攝入。有部分人習(xí)慣早晨起床跑步，晨跑是一種不錯的有氧減肥運(yùn)動。一晚上體內(nèi)的其他能源已經(jīng)被消耗的差不多了，消耗脂肪的時間就變得短暫了。但是如果計(jì)劃進(jìn)行晨跑，而之后又吃了一頓不錯的早餐或者吃了補(bǔ)充能量的其他食物，晨跑減肥可能就要泡湯了。

跑步前應(yīng)該準(zhǔn)備哪些？

1、補(bǔ)充最基本的能量。跑步前可以補(bǔ)充少許的糖分，根據(jù)個人情況和離吃飯的相隔時間，避免跑步過程中出現(xiàn)低血糖頭暈等癥狀，晨跑還要同時注意補(bǔ)充水分，一晚上的睡眠水分也被消耗殆盡，最好要補(bǔ)充500毫升的水，避免脫水。

2、跑步前后做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以有效的幫助腿部拉伸，防止跑步過程中出現(xiàn)腿抽筋。跑步結(jié)束后，也要進(jìn)行腿部拉伸，可以拉伸腿部的線條，使得腿部更加修長，不會變成肌肉腿。

3、正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢不僅可以有效的減肥，而且還可以防止腿部和膝蓋的損傷。正確的跑步姿勢是抬腿邁步、然后腳掌先觸地、最后是腳跟接觸地面開始循環(huán)。注意身體是保持正直的，不應(yīng)前后傾，也不能使用其他奇葩的姿勢跑步。