減肥現(xiàn)在是全民話題，減肥的方法也是多種多樣，讓很多女性朋友們無(wú)從下手，其中暴走就是減肥一種比好比較不錯(cuò)的方式。但是要想達(dá)到非常好的效果也是有講究的，對(duì)于暴走來(lái)說(shuō)時(shí)長(zhǎng)或者距離都是有一定要求的。那長(zhǎng)期暴走可以減肥嗎？讓我們來(lái)了解一下吧。

長(zhǎng)期暴走可以減肥嗎？

暴走是一種高強(qiáng)度又很簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，隨著記步軟件的不斷流行，越來(lái)越多的人喜歡在朋友圈曬自己的每天運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，有的甚至追求名列前茅的快感。但是暴走雖然是一種可以快速減肥的方法，暴走的姿勢(shì)以及注意事項(xiàng)也是至關(guān)重要的，這可以直接影響暴走的效果。

暴走減肥注意事項(xiàng)是什么？

1、注意走路的姿勢(shì)

暴走的時(shí)候姿勢(shì)是非常重要的，一定要挺胸收緊小腹和臀部，千萬(wàn)不要彎著腰，這樣在走的時(shí)候，如果小腹沒(méi)有收緊，不管走多少路也沒(méi)有辦法刺激腹部的多余脂肪和肌肉，小腹也沒(méi)有辦法縮小維度。另外駝背會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)失衡，降低走路減肥的效果。

2、加大走路的步幅

在暴走的過(guò)程中一定要加大走路的力度和幅度，不能像平時(shí)散步、游玩一樣，要適當(dāng)?shù)陌巡阶舆~大，只有大步的向前走，才可以全面的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉，避免導(dǎo)致蘿卜腿。

3、后腳跟先著地

在暴走的過(guò)程中，一定要先讓后腳根著地，不是整個(gè)腳掌和地面保持平行或者是把重心放在腳尖，每跨出一步前腳必須按著后腳跟、腳心和腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會(huì)自然的出現(xiàn)上提，腿部的曲線也會(huì)變得更加的緊實(shí)和勻稱。

4、甩包練手臂

女性朋友在逛街或者游玩的時(shí)候，都喜歡拿著手提袋，在不影響別人的情況下，可以把手提袋當(dāng)成一種健身器材，可以前后進(jìn)行甩動(dòng)，這種甩包的動(dòng)作可以很好的鍛煉大臂的肌肉。但是需要注意的是提包過(guò)重就不要進(jìn)行前后甩了，不然會(huì)傷到肩關(guān)節(jié)，還有可能傷及周?chē)穆啡恕?/p>

大家還要知道暴走的時(shí)間一定要固定，如果在傍晚七點(diǎn)左右進(jìn)行暴走，那么就一定要按時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w是有一定的記憶性的。每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，到了這個(gè)時(shí)間身體就會(huì)出現(xiàn)活躍度上升的狀態(tài)，也會(huì)加快新陳代謝。