提到減肥，很多人首先想到的都是節(jié)食。中國有句古話：民以食為天，可以看出吃是人類的本性，想要控制食欲，從而減小熱量的攝入，達(dá)到減肥的效果實(shí)屬不易。其實(shí)減肥并不難，只要我們在減肥之前做好一些準(zhǔn)備工作，在減肥期間就可以達(dá)到事半功倍的效果，下面，小編就來給大家分享在減肥之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。

在減肥之前應(yīng)該做那些準(zhǔn)備工作？

1、找到肥胖的原因

每個(gè)人肥胖的原因都大不相同，找到病因才能對(duì)癥下藥。有的人是因?yàn)殚L期暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過多而又引起的肥胖，有點(diǎn)人是由于運(yùn)動(dòng)量過少，體內(nèi)多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴮?dǎo)致的肥胖，還有的人并不是真的脂肪過多而肥胖，僅僅是因?yàn)樗[而看起來肥胖。分析自己的飲食規(guī)律和作息時(shí)間來找準(zhǔn)正確的減肥方法，吃太多就控制飲食，運(yùn)動(dòng)量不足就堅(jiān)持大量運(yùn)動(dòng)，水腫就控制鹽類的攝入，有針對(duì)性的解決自身問題而不是盲目的卻節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)。

2、記錄身體的圍度和體脂率

這里我們要求記錄的是身體圍度和體脂率而非體重，體重減小并非減肥成功，也有可能是身體脫水、排便等因素到賬的體重減輕。身體圍度會(huì)直接影響到我們身材的美感，減肥多半是為了好看和健康，圍度的縮小才可以讓我們看起來瘦了。體脂率可以直觀的看出身體脂肪的比例，判斷脂肪含量是否在正常值，判斷身體是否健康。

3、記錄食物的熱量

在減肥之前，我們先記錄好我們?nèi)粘３缘氖澄锏臒崃?，可以通過百度、一些減肥軟件查看食物的熱量，最好能背下來，看見每一種食物，腦海里立刻浮現(xiàn)出它的熱量值，這樣能夠方便我們在減肥期間有效合理的控制熱量。當(dāng)然，每日攝入的熱量也不能過低，否則會(huì)導(dǎo)致身邊基礎(chǔ)代謝能力下降，反而對(duì)減肥不利，只有攝入合適的熱量值，最好比身體基礎(chǔ)代謝低兩百卡左右，才能有效合理的控制體重。

溫馨提示

在減肥之前，我們一定要先分析自己的身體數(shù)據(jù)，找到導(dǎo)致肥胖的原因才能對(duì)癥下藥，記錄好體脂率和身體的圍度值，計(jì)算食物的熱量，幫助合理的控制熱量。冰凍三尺，非一日之寒。減肥需要長期的堅(jiān)持，想要真正減肥成功，急功近利是不可取的。