呼啦圈是我們生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，有很多人喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以對(duì)腹部和腰部用力，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就可以讓女生擁有小蠻腰，有一部分人群會(huì)持有懷疑態(tài)度，經(jīng)常性的轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥，選擇呼啦圈來減肥的話要選對(duì)正確的技巧。

如何使用呼啦圈來減肥？

1、每周至少運(yùn)動(dòng)三次

轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，如果想要達(dá)到減肥的目的，就要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間，正常來說有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)之后才開始慢慢的燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘是只是一種熱身運(yùn)動(dòng)，所以每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少，達(dá)到30分鐘以上，每分鐘的心率達(dá)到130下，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能夠燃燒身體中多余的脂肪，消耗大量的熱量。

2、要選擇合適的重量呼啦圈

有一部分人群會(huì)認(rèn)為越重的呼啦圈，那么運(yùn)動(dòng)減肥效果越好，因?yàn)檫@樣會(huì)需要很多的力量，把身體中多余的脂肪甩出去，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。如果體質(zhì)比較差并且是身形小的話，還選擇重量級(jí)的呼啦圈，剛開始轉(zhuǎn)需要花費(fèi)很大的力氣，這屬于一種劇烈的運(yùn)動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)的話，這種短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是一種無氧運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)讓全身更酸痛，而且沒有任何的減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)直接撞擊背部、腹部里面的臟器，有可能會(huì)傷害到這些部位，所以一定要選擇重量適中的呼啦圈。

3、要根據(jù)實(shí)際情況來選擇呼啦圈減肥

雖然呼啦圈是可以減肥的，但是并不是適合于所有的人，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是靠腰部來用力，再加上需要很長(zhǎng)的時(shí)間，所以有頸椎病、腰肌勞損患者、骨質(zhì)疏松以及老年人不能使用呼啦圈來減肥，不然會(huì)導(dǎo)致扭傷。雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但是在這之前要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如韌帶的伸展、伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)扭傷。

溫馨提示

轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)是可以減肥的，但是一定要選對(duì)方法，轉(zhuǎn)呼啦圈要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，另外也要配合飲食，避免吃一些高熱量的食物，控制飲食的攝入量。