擁有緊實(shí)挺翹的臀部是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一，那么究竟如何練就美麗翹臀呢？今天就為大家介紹幾種有效瘦臀的方法，快一起來(lái)看看吧。

1、高抬腿

高抬腿這個(gè)瘦臀方法非常簡(jiǎn)單，日常在家也可以自己做哦！對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起來(lái)到最大限度后放下，這個(gè)動(dòng)作出汗多，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時(shí)還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組，三十個(gè)為一組就OK！

2、蛙跳

說(shuō)到蛙跳，相信大家都有著滿(mǎn)滿(mǎn)的回憶，上學(xué)的時(shí)候相信大家都有被老師罰蛙跳的經(jīng)歷哦~但是你知道嗎，這個(gè)蛙跳居然也是可以瘦臀的，有時(shí)間的朋友們一天蛙跳個(gè)幾十米，會(huì)見(jiàn)效哦。

3、跑步

都說(shuō)跑步是萬(wàn)能的，不僅能鍛煉身體還能減肥瘦身。所以呢跑步對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)也是有用的，但一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！在跑步的過(guò)程中，人體的整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都能得到改善和鍛煉，而臀部的鍛煉也非常的明顯。不過(guò)跑步也不需要跑太久，有八百米左右就OK！

4、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動(dòng)作重復(fù)做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢！這組推墻動(dòng)作在家里也能做，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

5、爬樓梯

沒(méi)想到爬樓梯也能瘦臀吧？不過(guò)呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫(xiě)字樓公司在十幾二十幾層，當(dāng)然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話(huà)，建議你可以爬樓梯，非常簡(jiǎn)單且能有效瘦臀。走樓梯的時(shí)候每次踏兩個(gè)階梯，能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實(shí)，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。

6、能站著別坐著

久坐確實(shí)很容易導(dǎo)致臀部變大，這是鐵的事實(shí)。所以想要瘦臀的妹子們，建議最好多站著，能站著絕不坐著。長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣或許沒(méi)有什么瘦臀效果，但最起碼不會(huì)讓你的臀部變大。

7、跳繩

跳繩也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，當(dāng)我跳繩時(shí)，身體的每個(gè)部位都會(huì)動(dòng)起來(lái)，尤其是臀部和胸部更能得到鍛煉。想要瘦臀的妹子們，可以考慮多跳繩了，這個(gè)方法能鍛煉全身，效果也很不錯(cuò)，建議一天跳個(gè)兩三百下就行。

8、深蹲

深蹲和蛙跳比較相似，動(dòng)作也更加的簡(jiǎn)單。深蹲對(duì)于腿部和臀部的鍛煉非常明顯，比高抬腿動(dòng)作要安靜許多，不會(huì)打擾到別人。每天做深蹲三組，二十個(gè)為一組，堅(jiān)持一段時(shí)間相信你會(huì)看到驚喜哦。但有些朋友做二十個(gè)深蹲就會(huì)腿抖了，大家可以量力而行循環(huán)漸進(jìn)哦！