要是自己想快速減肥，節(jié)食是絕對(duì)不可取的，原因是當(dāng)自己餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)來儲(chǔ)存卡路里和減少消耗，當(dāng)勝身體回到正常的飲食時(shí)，身體會(huì)立即加速脂肪囤積，以防止下一次饑餓，這就造成了反彈。因此，只有力量訓(xùn)練和瑜伽相結(jié)合才是減肥和預(yù)防反彈最有效的方法，那么有什么方法呢？

力量訓(xùn)練和瑜伽相結(jié)合減肥的方法是什么呢？

1、鴿式

在自己減肥之前，需要知道的是要是自己對(duì)自己的腿不滿意，它可能不僅是脂肪在搗亂，而是自己的腿型不是很勻稱，所以，伸展整個(gè)腿部肌肉是非常重要的。具體的做法是，前腿和后腿分開，腳尖踮地，后腿向后抬起進(jìn)行彎曲，脊柱向后伸展和彎曲，感受胸部和腹部前部的伸展，雙手在自己的腦后部握住腳背。

2、站立后彎

可以來到戶外，打開身體，放松精神，更容易放松自己的身體！具體的做法是雙腿直立，踮起腳尖，呼氣時(shí)向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的伸展，雙手在扶住墻或欄桿后向后伸展。

3、眼鏡蛇式

要是自己想減肥，還想有臀部和細(xì)腰，可以試試眼鏡蛇式，能夠有效收緊臀部和大腿后側(cè)，美化臀部和腿部線條，拉伸腰部和腹部。具體的做法是，彎腰在地上，雙手在身體的兩側(cè)進(jìn)行伸展，收緊自己的臀部，讓自己的腳更接近自己的頭，這時(shí)候脊柱向后彎曲，保持一個(gè)中立的方位，沒有向左或向右傾斜，感受身體前側(cè)的拉伸。

4、站立手抓大腳趾式

瑜伽有多種形式，可以使自己的減肥過程豐富有趣，在安靜的心情中感受運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特樂趣。這種方式的做法是單腿直立支撐身體，將另一只手伸到身體后方，輕輕扭轉(zhuǎn)身體，另一只腿抬起觸摸手指，盡量保持膝關(guān)節(jié)伸直，腰部向后伸直，繃緊。

5、單腿輪式

這種運(yùn)動(dòng)方式可以保證減肥后的平滑肌線條更加對(duì)稱和優(yōu)美。雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，站立時(shí)踮起一只腳支撐地面，打開胸部，感受胸部和腹部的伸展，全身呈輪狀。

以上就是關(guān)于力量訓(xùn)練和瑜伽相結(jié)合減肥的方法是什么的相關(guān)知識(shí)，那些害怕減肥之后反彈的朋友們，趕緊放棄之前的減肥方法，選擇以上五種方法吧。