導(dǎo)致肥胖的原因有很多，一般是由于一些不良的生活習(xí)慣、或是遺傳、還有新陳代謝受到影響而導(dǎo)致的減肥。而由于新陳代謝造成的肥胖的原因是比較關(guān)鍵的，如果新陳代謝出了問題，會導(dǎo)致身體的各種器官無法正常運轉(zhuǎn)，使脂肪在體內(nèi)堆積，所以，要減肥就要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整好人體的新陳代謝功能。

那么，怎樣調(diào)整新陳代謝來減肥？

第一、運動會加速你的新陳代謝

運動可以消耗大量的能量，在劇烈運動中，新陳代謝率可以達(dá)到躺著的速度的二十倍以上，睡眠可以降低你的新陳代謝率。在運動停止后，熱能消耗也將繼續(xù)保持較高水平。研究表明，肌肉比率越大，代謝率越高，脂肪也將繼續(xù)保持較高水平，肌肉比率越大，代謝率越高，脂肪比率越高，經(jīng)常運動的人消耗的能量就越多，因為他們的肌肉比不運動的人更強壯。鍛煉你的肌肉最有效的方法是通過重量來鍛煉，每增加一次運動，身體的新陳代謝率就會增加。

第二、熱水澡令新陳代謝加快

經(jīng)常用熱水浴的方式，促進(jìn)血管收縮，擴張，刺激汗腺出汗，每次泡浴三分鐘后，中間休息五分鐘，然后進(jìn)入熱水浴循環(huán)重復(fù)三次，你可以無意識地消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑千米的效果。沐浴還能促進(jìn)新舊角質(zhì)的更新，保持肌膚光滑細(xì)膩。應(yīng)該注意的是，心臟病患者不適合將腳浸泡在熱水中加速新陳代謝。在這個時候，他們可以換成用熱水浸泡腳的方式，它能擴張足部微血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，同時達(dá)到瘦身和改善足部的寒冷狀況。

第三、通過正確的按摩促進(jìn)新陳代謝

體內(nèi)的淋巴液和血液循環(huán)是否順暢，決定了身體清除廢物、毒素和其他物質(zhì)的速度。因此，通過正確的推拿手法，可以保持血液的平穩(wěn)循環(huán)，加速新陳代謝，將排泄物從體內(nèi)順利排出，如按摩白惠穴可防止飲食過多和便秘，它能起到鎮(zhèn)靜的作用，防止暴飲暴食。還有按摩太陽穴，可以消除眼部疲勞和水腫，這個穴位也可以促進(jìn)新陳代謝。還有就是按摩臉頰，可消除臉頰浮腫，還能有效地消除因過量攝入糖而引起的肥胖。

總之，不要通過絕食的方式，要小心不要試圖用這種方式來減肥，因為當(dāng)你節(jié)食時，營養(yǎng)平衡很容易被破壞，所以減肥只是暫時的現(xiàn)象，當(dāng)恢復(fù)飲食后很難保持體重，它很容易反彈，嚴(yán)重的厭食癥也會發(fā)生。所以，最好通過調(diào)節(jié)新陳代謝的方式，可以有效減肥不反彈。