唐代以肥為美，但是太過(guò)肥會(huì)給身體帶來(lái)很多隱患。所以現(xiàn)在很多肥胖的人會(huì)更加注重自己的身體健康，很多人也都開(kāi)始了減肥。但是減肥想過(guò)往往不佳。

那么到底應(yīng)該怎么做，減肥才更有效果呢？

1、分時(shí)段運(yùn)動(dòng)

很多人減肥運(yùn)動(dòng)都會(huì)安排在晚上，一般都會(huì)在晚上集中運(yùn)動(dòng)一兩小時(shí)。若是想要減肥有效果，就千萬(wàn)不要在一個(gè)時(shí)間段集中運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)拆分到其他的時(shí)間段。不如將本該在晚上的減肥運(yùn)動(dòng)，拆分在每日的早中晚三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，。因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)量大且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成逐漸減少運(yùn)動(dòng)的可能，還會(huì)導(dǎo)致人食量大增。而分開(kāi)運(yùn)動(dòng)則可以人體代謝，也可以分段地燃燒卡路里，幫組更好達(dá)到減肥的效果。

2、進(jìn)食量要均衡

減肥一定不要暴飲暴食，為什么這么說(shuō)呢，那是因?yàn)橛泻芏嗳藴p肥的時(shí)候方式不對(duì)。經(jīng)常是一開(kāi)始就節(jié)食，大量減少進(jìn)食量，甚至是不吃。但是時(shí)間一長(zhǎng)受不了，重新吃東西就會(huì)暴飲暴食。節(jié)食幾天后，大量進(jìn)食，不僅不能減肥，還會(huì)使人長(zhǎng)胖。減肥期間忌時(shí)而節(jié)食縮食，時(shí)而暴飲暴食。想要有效減肥，一定要控制食量，均衡進(jìn)食。

3、拒絕晨練

清早人體的新晨代謝會(huì)處于一天中的最低水平，所以想要減肥，一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是最不合適的。很多人會(huì)為了減肥不占用白天時(shí)間，會(huì)選擇一大早甚至天不亮就起來(lái)去晨跑，這是不對(duì)的。因?yàn)槿嗽谕砩纤X(jué)到凌晨起床的這段睡眠時(shí)間的新陳代謝量比白天一天還多。所以應(yīng)該要保持充足睡眠，而不是犧牲睡眠時(shí)間早上起來(lái)晨練。

4、不喝蘇打水

可樂(lè)又被叫“做快樂(lè)肥宅水”，可樂(lè)喝多了會(huì)至人發(fā)胖，那是因?yàn)椋蓸?lè)當(dāng)中除了糖分還有蘇打水，而蘇打水能降低我們的人體對(duì)于糖類的分解能力，從而降低新陳代謝的速度。如果不想長(zhǎng)胖，想要減肥成功，就一定要遠(yuǎn)離蘇打水。

5、清淡飲食

清淡飲食并不是要不吃肉只吃素菜。應(yīng)該要肉菜均衡但是調(diào)料多的食物應(yīng)該要少吃，這類重口味的食物含有非常高的熱量不適合減肥。所以在減肥期間一定要清淡飲食，少油少鹽。

減肥不成功，除了自身身體原因之外，最主要的還是方式不對(duì)，想要減肥一定要認(rèn)真執(zhí)行以上的這5點(diǎn)，這樣減肥才會(huì)更有效。