現(xiàn)在的人群中，肥胖人群多占據(jù)于上班族，為什么每天上班辛辛苦苦那么勞累卻反而胖了呢？勞累的同時(shí)身體也保持的不好，平時(shí)忙碌時(shí)吃的也不是很多，可為什么體重卻一直往上漲呢？眼看體型越來越向土豆發(fā)展，不想成為“土豆一族”的你如何減肥呢？

上班族該如何減肥呢？

1、飲食方面

平時(shí)忙碌起來饑一頓飽一頓，吃飯也吃的很草率很匆忙，早飯午飯更是敷衍了事，晚上下班之后又吃的太多太撐導(dǎo)致飲食不規(guī)律不合理。這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡，會(huì)帶身體帶來更多的負(fù)擔(dān)，給肥胖埋下了很大的隱患。而很多的人邊吃飯邊做事邊講話，吃飯心不在焉，導(dǎo)致食物不能及時(shí)消化，不能消化自然也就堆積成了脂肪。所以建議不論多忙也要規(guī)律的飲食，不要吃的太飽，一日三餐必不可少。

2、生活習(xí)慣

很多上班族工作比較繁忙，晚上睡的很晚，早上又起的很早，長(zhǎng)期得不到充足的睡眠，導(dǎo)致身體的生物鐘亂套，影響到體內(nèi)的保護(hù)與消化。所以建議不論多忙，少熬夜，補(bǔ)充足夠的睡眠時(shí)間，不忙的時(shí)候早睡早起，調(diào)整自身的生物鐘，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。只有這樣才不會(huì)影響正常的新陳代謝，才能更好的減肥。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

很多人在辦公室日復(fù)一日的久坐，導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪一直堆積，得不到緩解，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。而每天下班之后也是坐車或開車，晚上回去又不鍛煉，長(zhǎng)期這樣導(dǎo)致身體嚴(yán)重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的時(shí)候適量的去運(yùn)動(dòng)鍛煉，跑跑步，做一些健身操等。

4、心理方面

上班族壓力大也是一方面，建議要每天保持一個(gè)良好的心態(tài)，多去了解一些樂觀積極向上的東西，壓力過大也是導(dǎo)致肥胖的一種因素。

5、營(yíng)養(yǎng)方面

可以多補(bǔ)充纖維素、鈣、鎂、鋅等食物，平時(shí)可以多吃一些富含這些的東西，比如牛奶、豆制品、綠色的蔬菜、海鮮等。但不要暴飲暴食，吸收了之后注意多活動(dòng)。

上班族由于要忙于工作，常常無暇顧及自己的體型，對(duì)身材管理也有所懈怠。但是，健康苗條的身材也代表了一個(gè)人的自律和競(jìng)爭(zhēng)力，為了健康，為了美，為了成功，一定要把減肥列入計(jì)劃，盡快采取行動(dòng)。