減肥的過(guò)程實(shí)在是太痛苦了，忍受著心愛(ài)的食物只能觀望不能吃的百爪撓心，又忍受著看別人都在輕松奔跑自己卻抬腿都難的自卑。如果想想都覺(jué)得減肥很可怕，那我們何不從開(kāi)始就管住嘴邁開(kāi)腿，別讓自己踏上這條不歸路呢？那么減肥就成了一個(gè)難題，下面小編給你介紹幾種方法，既簡(jiǎn)單又常見(jiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有意想不到的收獲！

怎么減肥科學(xué)又健康？這4大步驟不妨快快學(xué)起來(lái)！

1、保持晚餐健康

相信很多小伙伴和我一樣，晚餐是一天中最豐盛的一餐，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，減少了工作的壓力，不用面對(duì)客戶老板，沒(méi)有時(shí)間的限制，所以通常飽餐一頓后就躺下享受飯后娛樂(lè)時(shí)光。這樣的生活方式是極其不健康的，我們要慢慢的讓自己的晚餐健康起來(lái)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，少吃油膩的食物，多吃清淡的飯菜，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之就能適應(yīng)了。

2、堅(jiān)持每天吃蔬菜水果

蔬菜是減肥日程中必不可少的一項(xiàng)食物，在減肥的道路上覺(jué)得吃蔬菜很難為情，因?yàn)樗葲](méi)有辛辣刺激的味道，吃完又沒(méi)有滿足感，所以我們?yōu)榱祟A(yù)防肥胖，要從最開(kāi)始堅(jiān)持吃蔬菜水果。蔬菜熱量很低，但是富含膳食纖維，不含脂肪和油脂，這對(duì)減肥是非常有益，且沒(méi)有任何副作用的。

3、計(jì)算熱量

小伙伴們一定要學(xué)會(huì)用手機(jī)軟件計(jì)算食物的卡路里，了解了自己每天攝入的脂肪含量，才能有計(jì)劃地進(jìn)食。每天吃飯的時(shí)候?qū)ψ约旱娘嬍匙龅叫闹杏袛?shù)，只要熱量不超標(biāo)，就能合理的控制自己的體重了。溫馨提示各位小伙伴稱體重不能天天都稱，而應(yīng)該以周為周期觀察自己的體重變化。

4、多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣保持體型的效果是最佳的。小伙伴們最后不要長(zhǎng)期只進(jìn)行單種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持單一的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)接受和適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣一來(lái)對(duì)于身體所產(chǎn)生的效果就會(huì)減弱。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適量的加量和種類(lèi)。

各位小伙伴們，減肥其實(shí)并沒(méi)有我們想象的那么難，也沒(méi)有那么難以成功。只不過(guò)很多人都不能堅(jiān)持下去。所以我們?cè)陬A(yù)防減肥的時(shí)候也要堅(jiān)持下去，才能見(jiàn)到明顯的效果。如果你不能一開(kāi)始就堅(jiān)持專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，那就多做些消耗熱量的動(dòng)作，哪怕是散散步也比坐在家里強(qiáng)得多。