很多朋友都曾經(jīng)遭受過肥胖的困擾，并且因為身材的原因感到自卑無奈。于是他們就開始減肥，他們節(jié)食，餓著肚子到處找減肥的方法，最后反而胖了好幾斤，這是因為沒有科學的減肥方法，只是一味的節(jié)食，下面就和大家說說怎樣科學減肥不反彈，既不用受罪，又可以起到很好的減肥效果。

你還想繼續(xù)胖下去嗎？科學不反彈的減肥4步走！

1、民以食為天

減肥的人通常都認為吃的越少越好，這其實是片面的，人是鐵飯是鋼，只是吃的東西不對，所以達不到減肥的效果。這里推薦大家多吃粗糧，類似玉米、燕麥玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。 等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動與消化，僅僅是粗糧還是不夠的，還需要一定的蔬菜水果，這類食物含有的纖維素都非常的豐富堅持吃可以起到很好的效果。

2、生命在于運動

肥胖的人一般都是喜靜不好動，所以脂肪會慢慢的囤積起來，所以想要減肥的朋友一定要多多運動，很多人都可以通過跑步等運動方式來有效消耗體內(nèi)脂肪，并且這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅持運動40分鐘以上，時間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達到減肥的效果。運動最難的地方就是在于堅持，一定要堅持，不然一切都是空談。

3、保持良好的情緒

許多肥胖的人對于減肥是迫切的，他們急于看到成果，但是減肥是一個持續(xù)的過程，“心急吃不了熱豆腐”我們需要循序漸進，保持一個良好的心態(tài)和情緒，許多人情緒不好的時候就會“化悲憤為食欲”，確實吃的爽快了，但是減肥就“打水漂”了。所以在減肥的過程中我們需要自己調(diào)整好心態(tài)，以良好的情緒來面對，相信自己堅持一定可以成功。

4、不打無準備之仗

通常減肥的朋友一打聽到哪里有好的減肥方法就不顧一切的用在自己身上，他們忽略了一個很重要的信息，適合自己的才是最好的，別人的減肥方法也許別人非常合適，但是到了你這邊不減反增，所以我們需要制定一個適合自己的計劃，所謂“知己知彼百戰(zhàn)不殆”當有了這樣一個適合自己的方法之后就是好好的執(zhí)行，不然就是紙上談兵而已。

有了以上幾種方法，最最重要的就是自己能夠堅持下來，絕對不能半途而廢。凡事需要有頭有尾，需要有強烈的意愿想要去變瘦，只有這樣你才有堅持下去的動力，想一想自己瘦下之后纖細的身材，令人多向往，可以適當?shù)倪M行自我鼓勵，只有這樣才能夠在枯燥無味的減肥之路上堅持下來，相信自己，一定可以！