人們物質(zhì)生活提高后，有很多人出現(xiàn)肥胖的情況，主要是攝入的卡路里比消耗得多，使得脂肪堆積于體內(nèi)。肥胖是一種癥狀，可能會(huì)引起代謝紊亂或內(nèi)分泌異常的情況。肥胖在任何年齡有，如果不對(duì)肥胖進(jìn)行改善，將會(huì)危害好人體的健康。如果將一些方法綜合使用，對(duì)于減肥可以收到較好的效果。

實(shí)用有效的減肥方法大全，想減肥的你還不快學(xué)起來(lái)！

第一、使用按摩減肥法

一些專業(yè)的按摩醫(yī)生可以對(duì)肥胖患者有針對(duì)性地選擇局部按摩，以達(dá)到減肥的目的?；颊呖商膳P，心情和四肢要放松，采用摩擦、推拿等方法治療患者體內(nèi)脂肪堆積，使肥胖患者的脂肪得以燃燒，從而可以達(dá)到減肥的目的，如果沒(méi)有條件去醫(yī)生治療，也可以采用自我按摩的方式，通過(guò)自我按摩減肥的方法，每天早上和晚上都要做。在按摩時(shí)應(yīng)注意按摩的輕柔手法，使力量逐漸滲透到皮下，不要過(guò)度使用人工刺激，以避免對(duì)正常肌肉組織的損傷。

第二、使用針灸減肥法

肥胖的原因是因?yàn)槠⑽甘ソ】?，使食物和水份不能運(yùn)送流暢，肥胖癥多見(jiàn)于脾胃不好，與肝腎功能紊亂有關(guān)。所以，可以選擇一些穴位進(jìn)行針炙，如選擇天舒、足三里、三陰交等為主。在針炙時(shí)要注意常規(guī)皮膚消毒，可使用一次性無(wú)菌針刺。也可以使用電針治療儀采用連續(xù)波，停留針20分鐘左右，如果十次為一個(gè)療程，只要堅(jiān)持做5到7個(gè)療程即可起到很好的減肥效果。

第三、使用運(yùn)動(dòng)減肥法

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，一年中年人可通過(guò)跑步、游泳、羽毛球、高爾夫等運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。應(yīng)該注意的是，每次鍛煉時(shí)，應(yīng)該在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，以避免胃腸系統(tǒng)不適。有氧運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是可以接受心理和身體上的鍛煉。適度有氧運(yùn)動(dòng)減肥，必須有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，并有毅力，才能有效地消耗能量，減少脂肪。

第四、使用飲食減肥法

早餐時(shí)應(yīng)以主食和蛋白質(zhì)為主，避免吃蛋糕、油條等高脂肪食物，飯后可吃少量水果。午餐最好吃米飯、肉和蔬菜。晚餐應(yīng)低熱量和只吃七分飽，適量增加蔬菜量，睡前三小時(shí)不要吃食物，晚餐最好不要吃。提倡合理飲食、不過(guò)量飲食，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致能量攝入明顯減少，而且容易出現(xiàn)代謝紊亂。正確的飲食必須平衡營(yíng)養(yǎng)，控制卡路里，提高代謝率。

總而言之，肥胖已經(jīng)成為一種較為普遍的情況，很多人以為肥胖沒(méi)什么大不了的，其實(shí)肥胖是一種疾病，如果不加以控制體重，這會(huì)對(duì)身體健康以及心理都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。除了以上這些方法外，還可以采用藥物減肥法、心理減肥法，進(jìn)行減肥。采用綜合減肥法可以彌補(bǔ)單一減肥的不足，各種方法可以互為補(bǔ)充，使減肥的效果更好。