對(duì)于中度以上肥胖的人群來(lái)說(shuō)，一定要積極的控制體重，此類(lèi)人群油脂高，容易誘發(fā)高血壓、高血脂，同時(shí)也加重了對(duì)關(guān)節(jié)所帶來(lái)的壓力，增加了心臟負(fù)擔(dān)，所以減肥勢(shì)在必行。

中度以上肥胖該如何減肥？哪些方法適合男性減肥？ 

1、運(yùn)動(dòng)減肥

男性朋友可以根據(jù)自己的耐力以及興趣來(lái)選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，只有結(jié)合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達(dá)到減肥目的。每天要保證有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到4~5次，才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車(chē)等。

2、要控制飲食

每天要減少身體對(duì)熱量的攝入，只要讓身體中的熱量供需進(jìn)入了負(fù)平衡狀態(tài)，就能夠輕松甩掉脂肪。并不是通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥，而是慢慢的減少對(duì)碳水化合物的攝入，避免吃一些過(guò)甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白面。為了能夠讓身體得到能量，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)與蛋類(lèi)等。減肥期間可以使用植物油來(lái)烹調(diào)，所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時(shí)也可以給人們一定的飽腹感。

3、平時(shí)要多喝水喝湯

吃飯前不妨喝一碗湯，這樣能夠減少對(duì)主食的攝入，最終達(dá)到了減肥功效。男性朋友盡量減少喝碳酸飲料的量，不妨以白開(kāi)水來(lái)代替，白開(kāi)水加快新陳代謝的速度，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助身體里面的毒素排出體外。吃完飯之后可以貼在墻上站立30分鐘，不僅能夠活動(dòng)胃腸道，同時(shí)也能減少腹部脂肪的堆積。

4、堅(jiān)持做仰臥起坐

男性朋友每天堅(jiān)持做150個(gè)仰臥起坐，就能夠增強(qiáng)腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，把雙膝蓋彎曲，雙手臂要交叉放在腦后，慢慢的把肩膀和頭部抬起來(lái)，保持5秒鐘，這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊，然后再慢慢放松，長(zhǎng)時(shí)間下去就能夠減少男性大肚便便的問(wèn)題。

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤接受采訪表示，針對(duì)中度以上的肥胖者來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是要控制熱量的攝入量。中度以上的女性肥胖者應(yīng)該把每天的攝入量控制在1200~1500千卡，中度以上的男性肥胖者，應(yīng)該把每天的攝入量控制在1500~1800千卡，每個(gè)月能夠減輕體重1~2公斤。在平時(shí)應(yīng)該采取不吸煙不喝酒，多運(yùn)動(dòng)多休息，還有多參加集體活動(dòng)的減肥方式。要想預(yù)防肥胖，應(yīng)該從年輕的時(shí)候開(kāi)始防范，定期進(jìn)行體重測(cè)量，中年人體重不能夠超過(guò)10%，體格的指數(shù)應(yīng)該控制在24以?xún)?nèi)。

溫馨提示

通過(guò)以上方法就能夠幫助男性減肥，飯前半個(gè)小時(shí)和飯后45分鐘是減肥的黃金時(shí)間段，飯前30分鐘適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠降低食欲，減少了對(duì)主食的攝入。飯后40分鐘運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉重新分配血液，減少了消化器官的血流量，防止脂肪堆積。