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中度以上肥胖的減肥方法包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和必要時的藥物治療等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2.適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.藥物治療：奧利司他可減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制血糖和體重；利拉魯肽能抑制食欲。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 中度以上肥胖者減肥需要綜合多種方法，長期堅持，并定期監(jiān)測體重和身體狀況。如有必要，可咨詢醫(yī)生制定個性化的減肥方案。

中度以上肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格控制熱量的攝入，女性控制在每日1200—1500千卡，男性控制在1500—1800千卡，每月減重1—2公斤。積極預(yù)防肥胖法是“一無、二少、三多”?！耙粺o”即無煙(不吸煙)；“二少”，少吃、少酒；“三多”，多運動、多休息、多接觸人。肥胖須從年輕時開始防范，經(jīng)常監(jiān)測體重，40歲不應(yīng)超過10%，體格指數(shù)控制在24以內(nèi)。