據(jù)了解，一公斤的脂肪熱量大概為7700卡路里，而跑步5公里的消耗熱量則大約為300至400卡路里！所以，按照這樣計(jì)算，肥胖人士如果想燃燒一公斤的脂肪熱量，那么必須每天跑5公里，并且需要堅(jiān)持20到25天來燃燒它！看到這個(gè)數(shù)據(jù)，很多人會說，既然是這樣，那么每天跑15公里，不管其他因素，難道不能一周消耗一公斤脂肪嗎？對此，很多人都拼命的增加自己的跑步量，跑5公里是不好的，跑10公里是不夠的，跑15公里，結(jié)果跑的越多，最后卻發(fā)現(xiàn)減肥的效果不如預(yù)期的好！

如何選擇合適的跑步量來減肥？

1、適合的跑量

要是自己真的想通過跑步減肥，那么必須控制跑步的量！一般來說，大家最好的跑步時(shí)間應(yīng)該控制在每天7公里左右，大約40到50分鐘，這樣身體就可以燃燒很多脂肪！不能跑太多，當(dāng)然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離，不僅可以減肥，而且對身體的傷害也不會太大！

2、根據(jù)心率來減肥

事實(shí)上，心臟的跳動速度影響著減肥的效果！要是自己的心跳過快達(dá)到最大心率的80%，屬于厭氧，燃燒脂肪的效果不好，燃燒糖原較多！所以，大家應(yīng)該根據(jù)心率跑步來減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍，減肥的效果很好！

3、身體的代謝能力

有些人有很多肌肉，代謝能力強(qiáng)，消化食物快，而且不容易積累熱量，所以更容易減肥，不容易反彈，但有些人代謝能力差，而且脂肪容易積累！所以，大家必須進(jìn)行厭氧運(yùn)動，應(yīng)該先進(jìn)行厭氧運(yùn)動，然后去跑步！這樣就可以加強(qiáng)自己全身的肌肉，增加自身的新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果。

4、注意飲食

當(dāng)自己跑步減肥的時(shí)候，必須注意自身的飲食。要是自己想減肥，必須學(xué)會自己安排一日三餐！食品必須健康、營養(yǎng)、低脂肪、少油、少鹽，才能減少攝入過多的熱量！

拒絕一切零食，拒絕一切飲料，除了水，平時(shí)主食主要是粗糧，蔬菜可以無限期食用，每天適量的水果，適量的優(yōu)質(zhì)肉類，這樣才能吸收最少的熱量，達(dá)到最佳的營養(yǎng)攝入效果！